7 mẹo hữu ích giúp bạn giảm nguy cơ mắc Ung thư

Ung thư đang là mối đe dọa đối với tất cả mọi người. Vậy làm cách nào để tự giảm nguy cơ mắc ung thư? Cùng theo dõi 7 mẹo cực hữu ích dưới đây!

1. Không hút thuốc lá – giảm nguy cơ mắc ung thư

Sử dụng bất kỳ loại thuốc lá nào cũng khiến bạn rơi vào tình trạng ung thư. Hút thuốc có liên quan đến nhiều loại ung thư – bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận.

Nhai thuốc lá có liên quan đến ung thư khoang miệng và tuyến tụy. Ngay cả khi bạn không sử dụng thuốc lá, tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Tránh thuốc lá – hoặc quyết định ngừng sử dụng nó – là một phần quan trọng trong phòng ngừa ung thư. giảm nguy cơ mắc ung thư

2. Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy xem xét các hướng dẫn sau:

• Ăn nhiều trái cây và rau quả: Dựa vào chế độ ăn kiêng của bạn trên trái cây, rau và các thực phẩm khác từ các nguồn thực vật – chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
• Tránh béo phì: Giảm cân bằng cách chọn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, bao gồm đường tinh chế và chất béo từ các nguồn động vật.
• Nếu bạn uống rượu, chỉ nên uống điều độ: Nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau – bao gồm ung thư vú, đại tràng, phổi, thận và gan – tăng theo lượng rượu bạn uống và tần suất uống thường xuyên.
• Hạn chế thịt chế biến: Một báo cáo từ Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, cơ quan ung thư của Tổ chức Y tế Thế giới, kết luận rằng ăn một lượng lớn thịt chế biến có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Ngoài ra, những phụ nữ ăn chế độ ăn Địa Trung Hải có bổ sung dầu ô liu và các loại hạt hỗn hợp có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung chủ yếu vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt.

Những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và cá thay vì thịt đỏ.

3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và hoạt động thể chất

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, đại tràng và thận.

Hoạt động thể chất cũng vậy. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng, hoạt động thể chất tự nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết.

Người lớn tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đạt được một số lợi ích về sức khỏe. giảm nguy cơ mắc ung thư

Nhưng để có lợi ích sức khỏe đáng kể, hãy cố gắng đạt được ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất mạnh mẽ.

Mục tiêu chung, bạn phải tập luyện ít nhất 30 phút hoạt động thể chất như thói quen hàng ngày của bạn – và nếu bạn có thể tập nhiều hơn, lợi ích cũng sẽ lớn hơn.

4. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời – giảm nguy cơ mắc ung thư da

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến – và là một trong những loại có thể phòng ngừa được nhất. Hãy thử những lời khuyên sau: giảm nguy cơ mắc ung thư

• Tránh nắng giữa trưa: Tránh xa mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi các tia nắng mặt trời mạnh nhất.
• Ở trong bóng râm: Khi bạn ở ngoài trời, hãy ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Kính râm và một chiếc mũ rộng vành cũng giúp ích rất nhiều.
• Che các khu vực tiếp xúc: Mặc quần áo rộng, che phủ càng nhiều da càng tốt.
• Đừng bỏ qua kem chống nắng: Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Thoa kem chống nắng với một lượng vừa phải, và bôi lại sau mỗi 2 giờ – hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi.

Ánh nắng mặt trời là nguy cơ gây các bệnh ung thư da

5. Tiêm phòng – giảm nguy cơ mắc ung thư

Phòng ngừa ung thư bao gồm bảo vệ khỏi một số bệnh nhiễm virus. Ví dụ: giảm nguy cơ mắc ung thư

• Viêm gan B: Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Vắc-xin viêm gan B được khuyến nghị cho một số người trưởng thành có nguy cơ cao – chẳng hạn như người lớn hoạt động tình dục nhưng không có mối quan hệ một vợ một chồng, người nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục, người sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch, nam quan hệ tình dục đồng tính, nhân viên chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên an toàn công cộng có thể tiếp xúc với máu hoặc chất dịch cơ thể bị nhiễm bệnh.
• Papillomavirus ở người (HPV): HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các cơ quan sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Vắc-xin HPV được khuyến nghị cho bé gái và bé trai từ 11 đến 12 tuổi. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ gần đây đã phê chuẩn việc sử dụng vắc-xin Gardasil 9 cho nam và nữ từ 9 đến 45 tuổi.giảm nguy cơ mắc ung thư

6. Tránh những hành vi nguy hiểm tăng nguy cơ ung thư

Một chiến thuật giảm mắc ung thư hiệu quả khác là tránh các hành vi nguy hiểm có thể dẫn đến nhiễm trùng, do đó, có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Ví dụ:

• Thực hành tình dục an toàn: Hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su khi bạn quan hệ tình dục. Bạn càng có nhiều bạn tình trong đời, bạn càng có nhiều khả năng mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục – chẳng hạn như HIV hoặc HPV. Những người bị HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.
• Đừng dùng chung kim tiêm: Dùng chung kim tiêm với những người sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C – có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan. giảm nguy cơ mắc ung thư

7. Chăm sóc y tế thường xuyên – giảm nguy cơ mắc ung thư

Tự kiểm tra và tầm soát thường xuyên các loại ung thư khác nhau. Chẳng hạn như ung thư da, đại tràng, cổ tử cung và vú – có thể làm tăng khả năng phát hiện ung thư sớm.

Tăng khả năng điều trị thành công. Hãy hỏi bác sĩ về lịch trình sàng lọc ung thư tốt nhất cho bạn. giảm nguy cơ mắc ung thư